Дыхательные движения для расслабления тела
Делайте медленный вдох, считая про себя до семи. Потом — медленный выдох продолжая считать до десяти. Снова сделайте вдох, считая уже до восьми, а при выдохе — до двенадцати. Выдох должен быть всегда длиннее, чем вдох. Медленный и полный выдох позволит освободить пространство для обогащенного кислородом воздуха и создаст временный дефицит кислорода, который заставит ваш организм вырабатывать потребность в большем количестве кислорода.
Дышите глубоко
3-19 Повторите упражнение 3-18, но уже совершая плечами круговые движения вперед и назад. Если это не причиняет вам неприятных ощущений, то постарайтесь задержаться хотя бы по два раза в крайнем положении — е выдвинутыми вперед или отведенными назад плечами. Убедитесь, что во время этого упражнения движутся только ваши плечи.
Прилив крови
Во время выполнения этого упражнения остальные участки руки, расположенные выше и ниже локтя, не должны двигаться; запястья рук находятся в расслабленном состоянии. Вытяните ноги перед собой и сделайте несколько вращательных движений ступнями, расслабляя тем самым бедра и ноги. Во время выполнения этого упражнения представьте, что инициатором движения являются кончики пальцев ног.
Упражнение с правильным дыханием
Следите при этом за осадкой — плечи тянутся вниз, грудь расправлена. Это положение в йоге называется Коброй. Задержитесь в таком положении, сделайте два глубоких вдоха, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение снова. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы не растягивались мышцы плеч, груди, спины и живота. При этом глубоко дышите, чтобы мышцы груди и живота расслабились оказали минимальное сопротивление при подъеме туловища.
Разнообразие положений тела
Вы можете удивиться, почему тазобедренные суставы, имея потенциальный диапазон движений, так часто испытывают напряжение. Частично это происходит из-за того, что с возрастом мы в значительно меньшей степени используем двигательные возможности суставов. Будучи маленькими детьми, мы брыкаемся, сидим на корточках или играем в чехарду. Сидячий же образ жизни большинства взрослых людей приводит к большему напряжению тазобедренных мышц и суставов.
Парасимпатическая нервная система
Вегетативная нервная система в свою очередь также подразделяется на две большие части, называемые симпатической и парасимпатической нервной системой. Они часто выполняют совершенно противоположные функции. Например, парасимпатическая нервная система замедляет сердцебиение, тогда как симпатическая нервная система ускоряет его; под воздействием парасимпатической нервной системы кровь приливает к поверхности кожи, а под воздействием симпатической— отливает от нее.
Напряжение мышц груди
Глубокое равномерное дыхание автоматически расправляет грудь, оттягивает плечи назад, на то место, где они и должны находиться. Но как часто мы дышим именно таким образом? Расстройство, крайняя сосредоточенность, чувство боли — почти все эти ощущения могут заставить человека забыть о своем дыхании. Мы читали о том, что известный виолончелист Ицхак Перельман совершенно забывал о дыхании во время исполнения сложных музыкальных произведений Бетховена.
Растяжение мышц груди
Растяжение мышц груди и живота. Лягте на спину. Во время вдоха как можно больше расправьте грудь. Медленно выдохните, дайте груди и животу расслабиться. Снова вдохните, на этот раз втяните грудь и выпятите живот, во время выдоха опять расслабьтесь.
Запястный сустав
Попробуйте выполнить упражнение 2-20 из главы «Кровообращение», в положении лежа или сидя с опирающимися на подлокотники предплечьями. Выполните его сначала одной, а затем другой рукой. Повторите упражнение из главы «Кровообращение».
Ягодичные мышцы
Тазобедренные суставы наиболее прочны благодаря крепким и часто очень напряженным мышцам. Если ягодичные мышцы, мышцы живота, а также поясничные мышцы (соединяющие поясницу с костью бедра) находятся в постоянном напряжении, то тазобедренный сустав не может нормально двигаться. Его крепость начнет постепенно уменьшаться, а движения будут ограничиваться лишь узким диапазоном. Для того, чтобы расслабить тазобедренный сустав, необходимо начать с расслабления окружающих его мышц.
-
-
Консультанты на сайте
Владимир Переверзев
Станислав Ткачинский
Ольга Журавлева
-
