Кинестическое сознание

Однако все эти заболевания можно предотвратить. Они всегда имеют достаточно ясные проявления, которые предвещают их развитие; поэтому если вы научитесь прислушиваться к своему организму и правильно анализировать его сообщения, вы сможете предотвратить развитие заболевания.

Смотреть подробнее

Кисти рук и пальцы

3-42 Пассивное движение запястья способствует расслаблению всей руки и грудной клетки. Попросите своего партнера подержать вашу руку за запястье и сделайте им несколько вращательных движений; растяните его, насколько это удобно, отклоняя кисть руки назад, тыльной поверхностью руки по направлению к ее внешней стороне; затем сожмите его, наклоняя вперед, ладонью в направлении к внутренней .стороне руки. Ваш партнер может держать руку за запястье, оказывая на него постоянное, но небольшое давление,  что придаст вам ощущение удлинения руки. Можно выполнять это пассивное движение и без партнера.

Смотреть подробнее

Трапециевидная мышца

Это напряжение относится в основном к мышцам, но в результате его воздействия происходит ограничение подвижности сустава. Для создания большего диапазона движений и снятия чрезмерного напряжения необходимо постоянно работать с двумя областями нашего тела: трапециевидной мышцей плеча и верхней половиной спины, а также с грудной и межреберными мышцами груди.

Смотреть подробнее

Исходное положение

Положите руки ладонями вниз и постучите кончиками пальцев по полу, поднимая кисти рук от запястья и как бы бросая их вниз. Проделайте это упражнение двадцать или тридцать раз. Следите за тем, чтобы во время выполнения этого движения работали только мышцы запястья и кисти рук. Если вы почувствовали напряжение в мышцах плеча и предплечья, то постарайтесь расслабить их, представляя, что в движении участвуют только кончики ваших пальцев. Во время выполнения этого упражнения все тело, за исключением кистей рук, должно лежать на полу совершенно неподвижно.

Смотреть подробнее

Исходное положение—лежа на спине

3-11 Вы все еще остаетесь сидеть на полу (если вам так легче, то можно прислониться спиной к чему-нибудь твердому). Согните колени, поставьте ступни полностью на пол и подтяните колени к груди. Обхватите каждое колено рукой и подтолкните их в левую сторону к полу. Предоставьте ногам, спине, животу и особенно ягодицам возможность полностью расслабиться во время этого движения, движение ваших коленей вверх и вниз происходит лишь под действием спины рук, сначала — налево, затем — направо, по пять или шесть раз в каждом направлении.

Смотреть подробнее

Стимулирование деятельность бедренных мышц

3-9 Снова поднимите правую ногу, медленно согните и выпрямите колено. Не позволяйте левому колену сгибаться одновременно с правым, иначе вес Тела не будет равномерно распределяться по стоящей на полу ступне. Это упражнение позволит расслабить и растянуть мышцы бедер обеих ног, когда колено находится в согнутой положении, разверните ногу и немного опустите ее колено, при этом все тело также повернется немного влево. Затем выпрямите ногу, приподняв колено, при этом туловище немного повернется вправо. Также положение тела предоставляет тазобедренному суставу возможность нормально двигаться, так как с него снимается вся лишняя нагрузка, что редко происходит при выполнении обычных движений, когда сустав часто находится в скованном состоянии, но это движение растягивает тазобедренные суставы и внутренние мышцы бедра.

Смотреть подробнее

Равномерный поток крови

Когда мы хотим улучшить кровообращение, мы обычно вспоминаем о необходимости выполнять энергичные упражнения, заставляющие сердце и кровь усиленно работать. Однако здесь мы еще раз хотам отметить тот факт, о котором неоднократно говорили на страницах нашей книги: намного важнее поддерживать свое тело в здоровом состоянии, чем заставлять его усиленно работать.

Смотреть подробнее

Похлопывающие и прощупывающие движения

3-26 Сожмите обеими руками мышцы, идущие по внешней стороне плеча. Крепко обхватите их, оттяните немного вверх и потрясите — это можно выполнять спокойными или энергичными движениями, как вам больше нравится. Похлопайте слегка по боковой стороне шеи и плеча, затем прощупайте эту область кончиками пальцев, выполняя при этом небольшие вращательные движения вверх и вниз вдоль шеи и плеча. Во время массажа шеи ваши усилия не должны быть слишком большими, чтобы не испытать боли, но во время выполнения массажа плеч вы – можете почувствовать небольшую боль, так как плечевые мышцы более жестки, и эта боль станет сигналом к тому, что необходимо добиться расслабления этой области. Повторите похлопывающие и прощупывающие движения для другой половины тела. Если вы сидите, то склоните слегка голову к одному плечу во время массажа противоположной стороны шеи.

Смотреть подробнее

Артрит — заболевание

Вы больше вы двигаетесь, тем легче становятся ваши движения. В жизни встречается две категории людей — те, кто редко задумываются о своих суставах, и те, кто редко думает о чем-нибудь, другом. К первой категории относятся в основном люди, которые никогда не испытывали проблем, связанных с суставами. Вторая же включает тех, кто страдает заболеваниями суставов. Настоящая глава будет полезна и тем и другим.

Смотреть подробнее

Причина болезненных ощущений в спине

Гиппократ часто, когда не мог точно установить причину болезненных ощущений в спине, предлагал своим пациентам выполнить ее массаж, что значительно улучшало их самочувствие. Мы разделяем эту концепцию, подтверждающую, что поддержание спины в здоровом состоянии чрезвычайно важно для сохранения здоровья всего тела в целом: при правильной осанке у человека улучшается дыхание и кровообращение, он становится более активным и подвижным, улучшается общее самочувствие.

Таким образом, здоровье человека находится в его собственных руках, и в наших силах сделать так, чтобы навсегда забыть о боли в спине те, кто стали жертвой несчастного случая или перенесли травму позвоночника, с помощью специальных упражнений также могут облегчить свое состояние, хотя и не смогут совсем избавиться от болевых ощущений.

Люди, зачастую, больше внимания уделяют передней части своего тела, чем спине. Происходит это по многим причинам: во-первых, нервные окончания, проходящие в спине, находятся на значительном удалении друг от друга; во-вторых, эта область тела неразрывно связана с головным мозгом и работа с ней требует значительной осторожности. Помимо этого, существуют и причины, корни которых лежат в нашем поведении.

Здесь мы упомянем лишь две из них: в нашем теле рождается отклик на возникающие перед глазами зрительные ощущения; кроме того, мы двигаемся вперед намного чаще, чем назад. Поэтому, чтобы сбалансировать все функции организма, необходимо начать со своих ощущений и привести их в равновесие. Одно то, что вы научитесь чувствовать свою спину, будет способствовать улучшению кровообращения в теле и повышению его подвижности; вы сможете значительно уменьшить напряжение, возникающее в различных суставах, а также улучшить самочувствие всего организма.

Смотреть подробнее