Исходное положение

Исходное положение


Положите руки ладонями вниз и постучите кончиками пальцев по полу, поднимая кисти рук от запястья и как бы бросая их вниз. Проделайте это упражнение двадцать или тридцать раз. Следите за тем, чтобы во время выполнения этого движения работали только мышцы запястья и кисти рук. Если вы почувствовали напряжение в мышцах плеча и предплечья, то постарайтесь расслабить их, представляя, что в движении участвуют только кончики ваших пальцев. Во время выполнения этого упражнения все тело, за исключением кистей рук, должно лежать на полу совершенно неподвижно.

Теперь выполните несколько вращательных движений запястьями, сначала одной рукой, а затем обеими, представляя себе, что ни одна мышца, расположенная выше запястья, не вовлечена в них. Конечно, на самом деле это не так. Любое движение одной группы мышц в теле человека неизбежно вызывает движение другой, которая поддерживает и помогает первой в работе, а также предохраняет ее от перегрузки, оказывая некоторое сопротивление такому движению. Например, если вы движетесь вперед, то некоторые мышцы слегка тянут вас назад, чтобы предотвратить падение вниз лицом.

Исходное положение то же. Выполните каждым пальцем в отдельности, начиная с большого, круговые движения. Мысленно представляйте себе, что оно начинается с кончика пальца, расслабляя остальную часть кисти руки; почувствуйте, как весь ваш палец движется вслед за его кончиком; при этом запястье должно находиться в полном покое. Выполните это упражнение, когда ваши ладони обращены к полу, а затем повторите, когда они повернуты вверх. Может быть, в одном положении вы чувствуете себя более комфортно, чем в другом? Выполнение этого упражнения как в одном, так и в другом положении помогает уменьшить напряжение.

Советы врачей



Категория: Самолечение