Мышечная преграда — диафрагма
В то время как шейный и поясничный отделы позвоночника являются крайне подвижными, грудной отдел позвоночника служит для защиты сердца, легких и печени, а также позволяет легким максимально расширяться. Вследствие того, что область груди не является гибкой частью туловища, человек и не старается обеспечить ей разнообразные движения, такие как ее вытягивание, повороты или наклоны. Сидя склонившись над грудой бумаг за столом, мы не делаем ровным счетом ничего для освобождения и снятия нагрузки с области груди; несмотря на то, что это чрезвычайно важно для нормальной работы сердца.
Пути достижения гармонии
Ни один прибор не сможет определить, какие мышцы и суставы находятся в зажатом, а какие в расслабленном состоянии; изнурены вы или, наоборот, испытываете бодрость; достаточен ли в вашем организме запас энергии; до какой степени вам необходимо расслабиться; как волнение влияет на нормальное функционирование вашего организма. Только сами мы сможете все это почувствовать и ощутить. Это и станет ключом к вашему здоровью,
Замедленное дыхание
Когда мышцы прогреты и растянуты, вы готовы сконцентрировать свое внимание непосредственно на дыхании. Существует несколько простых советов, которые применимые любой ситуации. Первый совет — дышите глубоко. Этот совет относится ко всем приводимым нами в.книге упражнениям. Многие люди путают глубокое дыхание с напряженным, а это не одно и то же.
Исходное положение
Делайте вдох, когда рука движется вверх; при этом вы почувствуете, как расправляется, растягивается и расширяется приподнятая сторона вашего тела. Постарайтесь сделать, по крайней мере, двадцать таких «лазающих» движений. Вы можете продолжать вытягивание даже тогда, когда кажется, что предел уже достигнут. Это происходит потому, что не только руки, но и плечи, и верхняя часть спины, труда растягиваются во время выполнения этого упражнения.
Мышцы груди
Интересно отметить, что мышцы груди, а также и рук часто могут быть очень чувствительны к прикосновению, даже когда совершенно здоровы. Многие из наших пациентов во время прикосновения к этим участкам тела были крайне удивлены такой их повышенной чувствительностью. Так, например, напряженные межреберные мышцы могут быть чувствительны к прикосновению и даже лёгкое касание будет для них болезненным.
Прикосновение к груди
Когда вы достигнете верха грудной кости, выполните массаж ее наружной поверхности в направлении к плечам, особенно тщательно промассируйте область между ключицей и первым ребром. Выполнять это можно и сидя. Легкое постукивание также является хорошим приемом массажа, так как способствует приливу крови к тем участкам тела, с которыми вы работаете. Поэтому во время массажа желательно использовать оба вышеупомянутых приема. Ваше прикосновение должно быть достаточно твердым, чтобы выявить болезненные участки, но не должно причинять вам боли.
Вытягивание плеч
Повторите это упражнение с расслабленной левой рукой и вытягивающей ее правой, а затем снова обратите внимание на разницу между сторонами вашего тела. Обхватите одновременно каждую руку сжатыми пальцами другой руки и распрямите руки, описывая ими окружность максимально возможного диаметра. Вы почувствуете, как эти движения расслабляют плечевые суставы и мышцы.
Тазобедренные суставы
Далее мы уделим внимание упражнениям, поддерживающим подвижность в различных суставах. Суставы сильно отличаются друг от друга по своей структуре и выполняемым функциям, поэтому они требуют совершенно разных типов движения. Вас в основном может интересовать работа какого-то одного или нескольких суставов или какой-то одной области тела, особенно если у вас уже развит артрит. Однако мы настойчиво рекомендуем попытаться выполнить все упражнения, так как движения каждого участка тела лишь улучшат состояние всего организма в целом.
Движения коленного сустава
Колено имеет две суставные оболочки, внутреннюю и внешнюю; именно в этом суставе происходит соединение бедренной и больше берцовой кости. Кроме того, коленный сустав имеет еще дополнительную кость, называемую холенной чашечкой. Она защищает сустав спереди от ушибов и позволяет сухожилиям плавно скользить над коленным суставом.
Работа над дыханием
Однако среди множества проблем ней жизни главной, являются стрессовые ситуации, Стресс в том смысле, в каком мы используем это понятие на страницах нашей книги, означает нарушение эмоционального равновесия, которое отражается на всем организме и негативно воздействует на все его функции. Каждому знакомо чувство легкости, которое приходит, когда мы радуемся чему-то, или чувство возбуждения, когда мы чем-то разгневаны ним сухость во рту и нервная дрожь тогда мы чего-то боимся.
-
-
Консультанты на сайте
Владимир Переверзев
Станислав Ткачинский
Ольга Журавлева
-
