Снятие нагрузки во время учебы
Распрямите верхнюю часть туловища — плечи, руки, грудь, шею, верхнюю и среднюю часть спины — и сделайте движение, напоминающее работу ветряной мельницы. Это помогает снять нагрузку во время учебы, чтения или работы с компьютером, а также снять эмоциональное напряжение.
Расслабьте тазобедренную область
Когда вы сидите за работой, старайтесь чаще менять положение тела. Поставьте ноги на пол; не закидывайте надолго ногу на ногу. Такое положение приводит к напряжению тазобедренных мышц и ослаблению мышц поясничной области. Для вас такая поза может казаться более удобной, но позвоночник при этом занимает положение, которое отрицательно влияет на спинной мозг; вследствие этого значительно ухудшается кровообращение в ногах. Для уменьшения напряжения и укрепления мышц спины используйте упражнения, приведенные в главе «Позвоночник»
Стремление нормализовать кровообращение
Если вы, как и многие другие люди, подвержены стрессам, ведете малоподвижный образ жизни и страдаете от физического напряжения и болей, то вам следует выбрать наиболее легкий и безопасный путь для начала упражнений. Тело, находящееся в напряженном состоянии, более подвержено травмам, чем расслабленное, особенно если человек внезапно сталкивается с непривычной для него нагрузкой. Врачам чаще приходится лечить людей, занимающихся спортом только по выходным дням и пытающихся возложить нагрузку на неподготовленные мышцы один раз в неделю, чем профессиональных спортсменов.
Взаимодействие со своим телом
Каждый человек ставит перед собой определенные задачи. Может быть, вы хотите вылечиться от какого-то конкретного заболевания или вас беспокоит опасность развития профессионального недуга; возможно, у вас со школьных лет, развилась близорукость и вы решили обратить внимание на свои глаза. Каждому из нас необходимо научиться лучше взаимодействовать со своим телом, понимать посылаемые им сигналы и правильно реагировать на них. Всем нам необходимо развивать функциональные возможности и жизнестойкость организма.
Предотвращение развития артрита
Семидесятилетняя женщина, одно холено которой было поражено артритом, на протяжении всей жизни неправильно двигалась, причем в большей степени это сказалось на одной половине ее тела. Чаще всего это проявляется при ходьбе или нарушении осанки. В этом случае нагрузка неравномерно распределяется по телу, вызывая перенапряжение отдельных его участков. Так, эта женщина во время ходьбы тяжесть своего тела переносила больше на одну ногу, что вызывало чрезмерное напряжение икроножных мышц и уменьшало потенциальные двигательные возможности лодыжки, голени и бедра. Или же у нее была дурная привычка сидеть, закинув ногу на ногу, что также могло привести к развитию заболевания.
Выполнение массажа
327 Удерживая руку за плечо и запястье, выполните Предплечьем вращательные движения, описывая при этом окружность максимального диаметра. Повторите это упражнение от десяти до пятнадцати раз в каждом направлении. Возьмите предплечье двумя руками и осторожно потяните руку в сторону от плеча, энергично потряхивая ею. Далее потяните ее вверх о» плеча и потрясите, а затем потяните руку вниз и назад, также выполняя потряхивающие движения.
Укрепление мышц живота и поясницы
Теперь спуститесь вниз по стене, так чтобы ноги стояли от стены на расстояний трех ступней; колени слегка согнуты, и только плечи опираются на стену, В таком положении повторите вращение областью таза. Далее, повернитесь лицом к стене, расправьте плечи и обопритесь ладонями о стену, немного наклонившись вперед, чтобы вес вашего тела приходился только на ладони, в этом положении снова, как и прежде, выполните вращательное движение.
Самовосстановление поврежденного суставного хряща
Суставы, вовлеченные в активное движение, намного крепче и здоровее, чем суставы, которыми мы пользуемся редко. Замечательным примером, подтверждающим правоту этих слов, является великий пианист Артур Рубинштейн, который продолжал выступать с концертами уже будучи пожилым человеком.
Выполнение упражнения вместе с партнером
Дыхательные упражнения, выполняемые вместе с партнером. Если вы хотите помочь кому-либо научиться правильно дышать или выполняете дыхательные упражнения вместе с кем-то, существует ряд приемов, которые можно использовать совместно для улучшения дыхания.
Выполнение физических упражнений
Человек, который не стремится много двигаться, слабеет и укрепляется в мысли, что движения являются чем-то излишним. Такая позиция крайне опасна, так как движение играет существенную роль в процессе кровообращения. Один из путей, с помощью которого кровь возвращается назад к сердцу от других участков нашего тела, является сокращение мышц. И только движение позволяет мышцам нормально сокращаться. Если вы не привыкли выполнять физические упражнения, начните процесс восстановления своего организма с прогулок.
-
-
Консультанты на сайте
Владимир Переверзев
Станислав Ткачинский
Ольга Журавлева
-
