Движение мышц плеча и рук
Следующие несколько упражнений выполняются со свободно свисающими вдоль туловища руками.
3-17 Глубоко вдохните, затем во время выдоха максимально поднимите плечи, стараясь дотронуться до уха внешней поверхностью плеча. Подержите плечи в таком положении, медленно считая до пяти во время последующего вдоха, а затем опустите их во время выдоха.
Руки, ноги партнера
Затем возьмите руку партнера за запястье и осторожно, но достаточно сильно потяните ее, сначала по диагонали, а затем в сторону на себя.
Придерживая запястье одной рукой, потяните поочередно каждый палец другой рукой. Попросите партнера оценить его состояние. Затем повторите это же упражнение с другой рукой партнера..
Сгибание и разгибание ног
2-30 Продолжайте лежать на полу с согнутыми коленями и разведенными на полу ступнями. Выпрямите одну ногу, пока она целиком не коснется пола. Во время этого движения пятка может отрываться от пола. Затем медленно согните эту ногу и выпрямите другую, держа обе ступни на весу. Продолжайте чередовать сгибание и разгибание, подобно тому, как вы делаете это во время езды на велосипеде.
Снятие нагрузки с поясницы
3-5 Лежа на животе, согните ногу в колене, обхватите рукой лодыжку и потяните ев в направлении к ягодице. Подержите в таком положении ногу несколько секунд, затем расслабьте и слегка помассируйте се, сдавливая и стуча кулаком по верхней половине ягодицы, а также по верхней части тазобедренной области. Повторите упражнение другой ногой.
Мышцы приходят в движение
Несколько раз слегка постучите кончиками пальцев правой руки по внешней поверхности левого плеча, чтобы почувствовать «центр» описываемой окружности. Предоставьте возможность лопаткам совершать абсолютно пассивные движения.
Затем положите правую руку на правое плечо и почувствуйте, какие мышцы движутся во время вращения вашего левого плеча.
Процесс кровообращения
После этого кровь снова возвращается в сердце, оттуда перекачивается в артерии и в итоге поступает в каждую клетку нашего тела, глубокое, редкое дыхание улучшает кровообращение, приводит к более эффективному снабжению кислородом и питательными веществами всего организма.
Процесс возрождения
Постепенно они станут неотъемлемой частью вашей ежедневной деятельности, прочно войдут в вашу жизнь, и вы не сможете обходиться, без них. Очевидно, вы научитесь распознавать, что полезно, а что вредно для вашего здоровья, в каких ситуациях нет необходимости напрягаться, поймете, когда своими действиями вы наносите вред мышцам и суставам, научитесь правильно дышать, двигаться и расслабляться.
Улучшение зрения
Маурин Ларкин родилась в Калифорнии в 1955 году. В связи с заболеванием глаз у нее значительно упало зрение. Тем не менее, она научилась шить и вышивать, играть на нескольких музыкальных инструментах по окончании университета в Сан-Франциско ей была присвоена степень бакалавра гуманитарных наук в области фольклора.
Психические беспокойства
Ваше тело инстинктивно «знает» о том, что глубокое и медленное дыхание способствует расслаблению организма, а симпатическая нервная система запрограммирована на предотвращение этого. В случаях реальной опасности эта система функционирует чрезвычайно хорошо.
Артериальная кровь
Средство, омолаживающее и исцеляющее тело. Кровообращение наряду с дыханием является одной из наиболее важных функций живого организма. При остановке дыхания или кровообращения человек не может прожить и пары минут. (Существуют удивительные исключения из этого правила, но в целом это всегда справедливо.)
-
-
Консультанты на сайте
Владимир Переверзев
Станислав Ткачинский
Ольга Журавлева
-
