Упражнения, выполняемые сидя

Напряжение мышц живота, кроме того, отрицательно сказывается на процессе пищеварения. В отличие от мышц спины или конечностей, мышцы живота почти всегда находятся в движении, принимая некоторое участие и в процессе переваривания пищи. Основными функциями пищеварения являются: химическая обработка пищи, всасывание питательных веществ и удаление переваренной пищи из организма.

Смотреть подробнее


Спокойствие и легкость вашего дыхания

Осторожно постучите по мышцам, проходящим между ребрами и вдоль грудной клетки. Затем разотрите живот всей ладонью или же, соединив руки «замком», похлопайте ими по животу. Мысленно представьте себе поток крови, проникающий во все те участки тела, к которым вы прикасались, а также, как этот поток нагревает и расслабляет их.

Смотреть подробнее


Ощущения в мышцах груди

Чувствуете ли вы, какие участки груди напряжены, а какие находятся в расслабленном состоянии? Некоторые люди начинают осознавать это лишь после сердечного приступа, так как, именно в этой области накапливаются болевые сигналы, и в результате человек оказывается на грани между жизнью и смертью. Другие осознают чувство напряжения в груди во время попытки глубоко вдохнуть, когда замечают, как что-то препятствует им сделать это. Это «что-то» есть остаточное напряжение грудных мышц, которое мешает максимальному расширению легких в вашем организме.

Смотреть подробнее


Постоянно холодные руки

Верхняя часть предплечья покоится на полу, кисть руки в совершенно расслабленном состоянии. Выполните несколько вращательных движений предплечьем, начиная от локтя и описывая окружность максимально возможного радиуса. Во время движения кончики пальцев скользят по полу, а также проходят мимо вашего плеча. Представляйте себе, что кончики ваших пальцев являются ведущими в этом движении, а предплечье пассивно следует за ними.

Смотреть подробнее


Правильное дыхание

Единственный способ реально осознать это — наш опыт. Сама мысль о том, что можно изменить наше дыхание и регулировать его, является поистине революционной. Научиться правильному дыханию, это самое важное, что вы можете сделать для своего тела, Но к достижению этой цели необходимо двигаться постепенно, поэтапно.

Смотреть подробнее


Плечевые суставы

Следует помнить, что поднимать ноги надо лишь на доступную вам высоту, но ни в коем случае не перенапрягаться; только тогда вы получите максимальную пользу. Это движение улучшает кровообращение в области таза, поэтому оно признано эффективным в борьбе с инфекционными заболеваниями мочеполовой сферы, геморроем, нарушениями пищеварения, а также в случаях перенапряжения мышц этих участков тела.

Смотреть подробнее


Напряжение в области руки

3-38 Займите то же положение, но на этот раз склоняйте только одно колено в направлении другой ступни. При этом левое колено будет двигаться в направлении ступни правой ноги, как будто вы пытаетесь коснуться ее. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно. Не следует с силой прижимать колено к полу; его растяжение должно происходить само по себе, без дополнительных усилий с вашей стороны. Похлопайте всей ладонью по растянувшемуся колену, одновременно выполняя небольшие вращательные движения вокруг области коленного сустава. Затем слегка постучите неплотно сжатым кулаком по поверхности растянувшегося бедра. Повторите упражнение двадцать раз.

Смотреть подробнее


Роль движений

Научившись сидеть удобно и находиться при этом в расслабленном состоянии, поддерживая нормальное кровообращение, вам не следует забывать о том, что во время долгого сидения нужно почаще вспоминать о движениях.

Ваше кровообращение улучшится, даже если вы всего лишь на несколько минут встанете, потянетесь и немного подвигаетесь. Двухминутная ходьба вверх и вниз по лестнице или непродолжительный выход на улицу; несколько минут, потраченных на упражнения для расслабления мышц спины, такие, например, как вращение бедрами или выгибание позвоночника несколько минут, потраченные на потягивания — все это вполне осуществимо  во время работы. Периодически повторяйте их на протяжении рабочего дня и вскоре вы заметите, насколько повысится эффективность вашей деятельности и улучшится общее состояние организма.

Смотреть подробнее


Заболевание суставов

Сустав окружен волокнистой суставной сумкой, помогающей удерживать вместе кости и облегчающей их совместное движение. Внутренний слой этой сумки представляет собой синовиальную ткань, которая выделяет синовиальную жидкость. Эта жидкость смазывает и питает хрящ, а также края сустава. Создаваемое ею внутреннее давление помогает суставам противостоять воздействию сдавливающих сил, возникающих в результате некоторых движений. В процессе движения улучшается циркуляции синовиальной жидкости в суставной сумке — или, говоря другими словами, чем больше вы двигаетесь, тем легче и лучше становятся ваши движения.

Смотреть подробнее


Медленное дыхание

При дыхании через рот бывает труднее полностью расслабиться, области носовых пазух переполняются кровью. Проходящий через полость носа воздух очищает придаточные пазухи носа, без чего носовые пазухи могут стать хронически забитыми.

Третий совет — дыхание должно быть медленным. Медленное дыхание позволяет организму полностью обменивать углекислый газ и ненужные продукты жизнедеятельности организма на вдыхаемый в легкие кислород. Кроме того, медленное дыхание тормозит действие парасимпатической нервной системы, оказывает успокаивающий и стабилизирующий эффект на весь организм. Об этом будет рассказано в главе «Нервная система». Медленное дыхание является одним из приемов йоги для нормализации деятельности сердца и температуры тела.

Смотреть подробнее