Выполнение упражнения

Выполнение упражнения


3-3 Эффект от упражнений 3-1 и 3-2 можно значительно усилить, поместив теннисный мячик под ягодицу и выполняя вращательные движения таким образом, чтобы различные участки ягодицы оказывали давление на мячик. Вы можете двигать мячик и вокруг ягодицы, чтобы выявить в ней наиболее напряженные участки. Во время выполнения этого движения не следует напрягаться, наоборот, постарайтесь расслабиться. Если вы почувствовали острую боль, то, возможно, мячик просто сдавил нерв; в этом случае вам следует немного отодвинуть его, чтобы давление приходилось на менее чувствительную область ваших мышц.

3-4 Лягте на пол лицом вниз, положите руки ладонями вниз перед собой и поднимите обе ноги, согнув колени и слегка оторвав их от пола. При этом пальцы на ногах смотрят в направлении к бедрам и располагаются на максимально доступной вам высоте от пола. Теперь оттолкнитесь руками от пола, так чтобы верхняя часть вашего туловища оторвалась от его поверхности. это движение заставит ваши ноги коснуться пола.

Продолжайте чередовать поднятие ног, верхней части туловища, затем опять ног, пока вы не начнете качаться вперед и назад, как в люльке, и не будете использовать силу инерции для перехода от одного движения к другому.

После того, как вы выполните упражнение несколько раз, лягте на спину, подтяните одно колено к груди, придерживая его рукой, и выполните им несколько вращательных движений. То же повторите для другого колена.

Советы врачей



Категория: Самолечение