Укрепление мышц живота и поясницы

Укрепление мышц живота и поясницы


Теперь спуститесь вниз по стене, так чтобы ноги стояли от стены на расстояний трех ступней; колени слегка согнуты, и только плечи опираются на стену, В таком положении повторите вращение областью таза. Далее, повернитесь лицом к стене, расправьте плечи и обопритесь ладонями о стену, немного наклонившись вперед, чтобы вес вашего тела приходился только на ладони, в этом положении снова, как и прежде, выполните вращательное движение.

Упражнение расширяет диапазон совершаемых вами движений, а также способствует укреплению мышц живота и поясницы. Теперь вы уже готовы приступить к выполнению упражнений непосредственно для тазобедренных суставов.

3-8 Следующие упражнения выполняются стоя. Поднимите одну ногу и поставьте ее на какую-нибудь твердую и удобную опору. Это может быть ступенька лестницы, край стола; подлокотник дивана, полка, просто край какой-то твердой поверхности или балетная стойка — все, что будет устойчиво стоять на месте, если вы оттолкнетесь. Если ваше тело достаточно гибкое, то опору можно расположить на уровне талии, если же вы менее гибки, то ее можно несколько опустить.

Для дополнительной поддержки можно поставить перед собой стул. Поднимите правую ногу и вытяните ее в сторону и вверх, пока ступня устойчиво не встанет на выбранную вами опору. Задержитесь в таком положении минуту, чтобы почувствовать, что ваша левая, нога распрямлена и устойчиво стоит на полу, а вес тела равномерно распределен по всем участкам ступни.

Советы врачей



Категория: Самолечение