Движение мышц плеча и рук

Движение мышц плеча и рук


Следующие несколько упражнений выполняются со свободно свисающими вдоль туловища руками.

3-17 Глубоко вдохните, затем во время выдоха максимально поднимите плечи, стараясь дотронуться до уха внешней поверхностью плеча. Подержите плечи в таком положении, медленно считая до пяти во время последующего вдоха, а затем опустите их во время выдоха.

Вдохните воздух, а затем выдохните в то время, когда вы максимально опускаете плечи. Вы почувствуете движение мышц плеча и руки во время выполнения этого упражнения, но сами руки при этом свободно свисают вдоль туловища. Подержите плечи опущенными, медленно считая до пяти во время вдоха, затем выдохните воздух и снова поднимите плечи.

3-18 Сделайте глубокий вдох и во время выдоха максимально выдвиньте оба плеча вперед, но так, чтобы грудная клетка не оказалась чрезмерно сжатой. При этом движении ваши руки обращены ладонями от вас и располагаются позади туловища; старайтесь держать их в совершенно расслабленном состоянии. Вдохните воздух и задержите дыхание, затем сделайте выдох, во время которого максимально отведите плечи назад, но так, чтобы не испытывать неприятных ощущений в лопатках. Сделайте вдох и снова задержите дыхание; затем выдохните воздух, и полностью расслабьтесь. Повторите это упражнение десять раз.

Советы врачей



Категория: Самолечение