Выполнение вращательных движений

Выполнение вращательных движений


Лежа, вытяните одну ногу на полу, а колено другой ноги подтяните к груди, придерживая его обеими руками.

Выполните несколько вращательных движений подтянутым к груди коленом как по часовой, так и против часовой стрелки. Данное упражнение быстрее всего помигает уменьшить боль в поясничной области спины. Затем вытяните обе ноги на. полу и обратите внимание на разницу в своих ощущениях. После выполнения этого упражнения может показаться, что нога стала, длиннее из-за небольшого растяжения ее мышц; также часто отмечается ее потепление, пощипывание или просто большая подвижность. Нередко люди ощущают, как распрямляется боковая поверхность туловища, которое всё сильнее начинает прижиматься к полу. Это верный признак улучшения кровотока в ногах.

2-27 Подтяните оба колена к груди, крепко прижав их руками друг к другу. Дышите ровно и, глубоко, Почувствуйте, как расширяется во время вдоха ваша поясница. Затем выполните несколько вращательных движений одновременно обеими коленями, приводя их в движение при помощи рук. При выполнении этого упражнения необходимо обратить внимание на крестцовую область, которая является наиболее напряженным и болезненным местом у большинства из нас. Для людей, испытывающих болезненные ощущения в поясничной области, это движение может показаться довольно трудным, поэтому не нужно принуждать во что бы то ни стало выполнять его. Но если вы не чувствуете особых затруднений, то можете выполнить вращения примерно по сто раз в каждом направлении.

Советы врачей



Категория: Самолечение