Медленное дыхание

Медленное дыхание


При дыхании через рот бывает труднее полностью расслабиться, области носовых пазух переполняются кровью. Проходящий через полость носа воздух очищает придаточные пазухи носа, без чего носовые пазухи могут стать хронически забитыми.

Третий совет — дыхание должно быть медленным. Медленное дыхание позволяет организму полностью обменивать углекислый газ и ненужные продукты жизнедеятельности организма на вдыхаемый в легкие кислород. Кроме того, медленное дыхание тормозит действие парасимпатической нервной системы, оказывает успокаивающий и стабилизирующий эффект на весь организм. Об этом будет рассказано в главе «Нервная система». Медленное дыхание является одним из приемов йоги для нормализации деятельности сердца и температуры тела.

В заключение еще раз следует отметить, что дыхание должно быть медленным, глубоким, без напряжения и, по возможности более полным; вдох и выдох следует осуществлять через нос, причем объем выдоха должен быть равен объему вдоха.

Лягте удобно на спину, колени согнуты, голова лежит на твердой подушке. Закройте глаза и представьте мысленно темноту или любой удобный для вас темный цвет. Сделайте тридцать медленных, глубоких вдохов и выдохов. Если вы не можете сконцентрировать свое внимание при счете до тридцати, тогда постарайтесь выполнить это упражнение, считая каждый раз до пяти, и таким образом достигнуть тридцати. Вдох каждый раз производите на счет четыре, задерживайте дыхание на мгновение, а затем на счет шесть выдыхайте воздух, причем выдох старайтесь делать как можно более полным.

Советы врачей