Лягте на спину с согнутыми коленями

Лягте на спину с согнутыми коленями


2-28 Лягте на спину и согните колени. Ступни стоят на полу, ноги сведены вместе. Медленно отклоните оба колена вправо, пока правое колено не коснется, пола. Верните их в вертикальное положение, затем отклоните оба колена влево, пока ваше левое колено не коснется пола. Чередуйте отклонение то вправо, то влево и выполните это упражнение двадцать раз. Оно помогает снять напряжение с мышц бедер и спины. Во время выполнения упражнения помните, что дыхание должно быть глубоким и медленным. Основное растяжение при этом испытывают боковая сторона вашего туловища и внешние мышцы бедер. Может быть, вы чувствуете, как что-то в ваших бедрах или коленях ограничивает движения? Остановитесь и уделите несколько минут массажу этих участков или просто слегка побейте эти области расслабленными кулаками (ни в коем случае не следует хлопать по коленям). Снова повторите это упражнение и посмотрите, испытываете ли вы теперь облегчение?

2-29 Лягте на спину с согнутыми коленями и стоящими на полу ступнями. Разведите ступни на ширину бедер. В таком положении пригибайте оба колена к полу, чередуя это движение то вправо, то влево. Если вы чувствуете, что внешние мышцы ваших бедер слишком напряжены, постарайтесь расслабить их, слегка постукивая по поверхности бедра кулаком во время движения ног.

В это время вы можете обратиться к изучению раздела «Тазобедренные суставы» в главе «Суставы».

Советы врачей