Нормализация кровообращения

Цель нормализации кровообращения — добиться проникновения крови в мельчающие капилляры самых отдаленных участков нашего тела (расположенных дальше всего от сердца). Чтобы достичь этого, необходимо понять работу кровеносной системы.

Основная функция в кровеносной системе отводится сердцу, которое постоянно поддерживает прохождение крови по всему организму. С каждым ударом сердца кровь выталкивается в артерии. Сердце — это полый мышечный орган с хорошо развитыми стенками, размером немного больше сжатой в кулак кисти руки человека. Оно располагается в грудной полости между вторым и пятым ребрами, как раз между легкими, каждое из которых имеет вогнутую полость (так называемая сердечная вырезка).

Смотреть подробнее


Выполнение вращательных движений

Лежа, вытяните одну ногу на полу, а колено другой ноги подтяните к груди, придерживая его обеими руками.

Выполните несколько вращательных движений подтянутым к груди коленом как по часовой, так и против часовой стрелки. Данное упражнение быстрее всего помигает уменьшить боль в поясничной области спины. Затем вытяните обе ноги на. полу и обратите внимание на разницу в своих ощущениях. После выполнения этого упражнения может показаться, что нога стала, длиннее из-за небольшого растяжения ее мышц; также часто отмечается ее потепление, пощипывание или просто большая подвижность. Нередко люди ощущают, как распрямляется боковая поверхность туловища, которое всё сильнее начинает прижиматься к полу. Это верный признак улучшения кровотока в ногах.

Смотреть подробнее


Спортивная медицина

В результате в этих мышцах нарастает напряжение и усталость вследствие их перегрузки, а остальные ослабевают и атрофируются. Из-за того, что суставы не получают необходимой им двигательной нагрузки, они теряют свою подвижность. Конечно, это соотносится это с возрастом человека, но существует огромная разница между теми, кто на протяжении всей своей жизни вел активный, здоровый образ жизни, и пассивными людьми.

Смотреть подробнее


Ступни ног

Ступни ног являются одним из наиболее удаленных от сердца участков тела, так что они сильнее всего страдают в результате плохого кровообращения. Вследствие этого травмы ступней и лодыжек лечатся значительно дольше, чем травмы любых других участков тела. Напряжение в области бедер и таза нередко является причиной плохого кровообращения в ногах, так как очень много кровеносных сосудов проходит через область, таза. Если она находится в напряженном состоянии, то кровоток во всей нижней половине туловища замедляется, и ступни ног холодеют. В этом случае начните с упражнений для тазобедренной области, а затем переходите к упражнениям непосредственно для ног.

Смотреть подробнее


Холодные кисти рук

Руки. Если кисти ваших рук часто бывают холодными, вам будут полезны наши упражнения.

Помните: несмотря на то, что все упражнения для кистей рук описаны для положения лежа, их можно выполнять и сидя. В положении сидя вы можете либо поддерживать руки подлокотниками кресла, либо положить локти на стол.

Смотреть подробнее


Посмотрите на себя в зеркало

Сделайте еще один глубокий вдох, во время которого полежите ладонь на грудь и энергично потрясите, если есть ли в вашем теле какой-нибудь участок, который препятствует этому движению? Выдохните воздух, затем во время нового вдоха. Снова энергично потрясите ладонь на груди, стараясь устранить напряжение плечевых мышц, позвоночника или грудной клетки. Повторите это упражнение десять раз, пока не почувствуете, что ваше тело стадо расслабленным. Это упражнение поможет снять нервное напряжение и расслабиться.

Смотреть подробнее


Потенциал для самовосстановления

Здесь под словом «движение» мы подразумеваем использование своего тела, работу над ним. Ваше тело служит не только для того, чтобы поддерживать жизнеспособность организма, но и для того, чтобы получать от него наслаждение и радость. Кроме того, в организме человека заложен огромный потенциал для самовосстановления и самоисцеления. И движение является неотъемлемой частью этого потенциала.

Смотреть подробнее


Выполнение спокойных упражнений

Организм человека противится такому использованию мышц, при этом развивается их спазм, который сохраняется и после снятия нагрузки. Так как эти мышцы связаны со многими другими, их напряжение оказывает сильное воздействие на все окружающие участки тела. В результате нарушается естественная способность суставов к свободному движению. Например, напряженная трапециевидная мышца может настолько сковать плечо, что движения локтевого сустава и запястья также будут ограничены. Устранить это состояние можно, лишь полностью расслабив трапециевидную мышцу и предоставив ей возможность свободно двигаться.

Смотреть подробнее


Сохранение эластичности мышц и суставов

Продолжительное сидение на стуле более вредно, чем мы можем это представить. Хорошо известно, что в таких странах, как Япония и Индия, где традиционно принято сидеть на полу, люди реже страдают заболеваниями позвоночника. Поэтому было бы очень полезно, по возможности, заменить сидение на стуле сидением на полу, конечно, если вы не сочтете такое Положение крайне неудобным для вас (в этом случае советуем обратить внимание на упражнения из главы «Позвоночник»).

Смотреть подробнее


Перенапряжение ягодичных мышц

3-4 Сядьте на стул или на пол со скрещенными ногами. Перенесите вес тела сначала на одну ягодицу, а затем сделайте вращательное движение туловищем вокруг тазобедренного сустава, так чтобы давление тела приходилось поочередно на каждую часть ягодицы. Отодвигайтесь как можно дальше вперед, назад и в стороны, но при этом вес тела должен приходиться на тазобедренный сустав.

Смотреть подробнее