Недостатки в походке человека

Жесткая или несбалансированная ходьба оказывает столь же разрушительное действие на сустав, как и травма, только делает это постепенно. Многие люди ходят и стоят, держа ступни вывернутыми наружу, или сами держатся чересчур прямо и напряженно. В ряде случаев это происходит из-за того, что у человека неправильная осанка, поэтому частично или полностью такое явление необходимо устранить.

Смотреть подробнее


Ключ к самоанализу

Эта глава посвящена тому, как увеличить свои Дыхательные возможности. С помощью дыхания наше тело снабжается основным жизненно важным веществом — кислородом, поэтому Дыхание является наиболее важной функцией любого живого существа. С увеличением дыхательных возможностей вы сможете улучшить все остальные функции организма. Вот почему данный вопрос в настоящей книге вынесен на первое место.

Смотреть подробнее


Чувственное понимание своего тела

Эта статья написана для вас. В ее название входит слово «самоисцеление». Итак, у вас появился еще один шанс стать активным, Энергичным человеком, который хочет научиться заботиться о своем здоровье и поддерживать его. Существует множество различных способов добиться поставленной цели. Возможно, вы заинтересуетесь несколькими из них. Это может быть диета, гимнастика, массаж, терапевтическое воздействие на тело.

Смотреть подробнее


Специальные упражнения

Начните медленно перекатывать вашу голову из стороны в сторону, представляя, как будто кто-то другой двигает; ее. Чувствуете ли вы напряжение длинных мышц по бокам шеи или их сопротивление движению? Если да, то перенесите вашу голову, не отрывая ее от пола, в одну сторону и осторожно постучите кончиками пальцев по вытянутой стороне шеи, начиная из-за ушей и проходя весь путь вниз до грузди.

Смотреть подробнее


Массаж

В главах «Дыхание» и «Кровообращение» мы подчеркивали необходимость расширить диапазон движений, выполняемых одновременно мышцами плеч и груди Вы не сможете устранить напряжение в плечевых мышцах, если у вас скованы мышцы груди, и наоборот. Плечевые суставы не получат той пользы, которую могли бы получить, от движений, если мышцы Груди или плеч напряжены.

Смотреть подробнее


Полностью освободите свое дыхание

Предыдущие упражнения вы выполняли, когда ваши легкие были заполнены воздухом. Теперь попробуйте сделать то же самое после того, как выдохнете воздух из легких.

Сделайте глубокий вдох. Выполните несколько движений грудной клеткой вверх и вниз. Затем выдохните воздух. Снова выполните несколько движений грудной клеткой вверх и вниз. То же самое проделайте для живота, поясницы и диафрагмы. Выполнение какой части этого упражнения представляет для вас наибольшую трудность? Что для вас сложнее — задержать дыхание во время вдоха или во время выдоха? Больше времени уделите выполнению наиболее трудной для вас части этого упражнения.

Смотреть подробнее


Растяжение дыхательных мышц

После прогрева дыхательных мышц при помощи массажа можно сделать ряд потягиваний для расслабления верхней части тела, а также для освобождения грудной клетки и обеспечения легким большей площади для расширения.

Постарайтесь дышать глубоко, когда ваша грудь и верхняя часть спины находятся в напряжении, как будто вы пытаетесь надуть воздушный шар, находящийся внутри ограниченного пространства: ваши легкие могут расшириться лишь настолько, насколько позволяют мышцы. Все напряженные области, обнаруженные вами во время массажа, проявляются в жесткости (ригидности) мышц, причем эта ригидность, возможно, уже стала привычной.

Смотреть подробнее


Микродвижение

Вследствие этого эффективность данного упражнения снижается, вы не можете укрепить мышцы запястья, если у вас напряжена верхняя половина руки. Вы с трудом поверите, что человек чаще выбирает наименее функциональный способ движения, но, к сожалению, это именно так.

Смотреть подробнее


Упражнения для опухших колен

3-30 Сядьте на удобный стул, обопритесь спиной на его спинку; ноги поставьте перед собой на полу. Прочно обхватите одно колено двумя руками и энергично потрясите его из стороны в сторону, не сдвигая при этом ступню с места. Оторвите всю ногу, за исключением пятки, от пола, так чтобы ступня находилась в согнутом положении, а затем снова опустите ее на пол. Не пытайтесь во время выполнения этого упражнения напрягать мышцы бедра или другие мышцы вашего тела.

Смотреть подробнее


Положение плеч и груди

Если происходит постоянное сокращение лишь одной группы этих волокон, то движения человека становятся напряженными и препятствуют участию в них всей мышцы. При правильном движении вы вовлекаете в работу различные группы волокон —другими словами, совершаете движения различными способами, V- и эта помогает предотвратить развитие заболевания.

Смотреть подробнее