Медитация

Вы можете дополнить этот массаж растиранием одной ступни о другую, а затем и о кончики пальцев на ноге. Выполнять это упражнение легче всего в положении сидя. Обхватите руками лодыжки и интенсивно потрите одной подошвой ступни о другую.

Ни в коем случае не напрягайтесь, если вы заметите, что мышцы спины, бедер или живота начинают напрягаться во время выполнения этого движения — вернитесь к упражнениям для бедер, приведенным в начале данного раздела. Дыхание должно быть глубоким, тело — расслабленным.

Смотреть подробнее


Позвоночник

Вода поможет уменьшить отечность, улучшит кровообращение и облегчит движения. Лучше, чтобы кто-то другой выполнял массаж и заставлял ваши руки делать пассивные движения, как это было описано ранее; затем необходимо выполнить несколько движений с опущенными в подсоленную воду руками и только после этого попробовать сделать их самостоятельно.

Смотреть подробнее


Лежа на спине

Обратите внимание на ощущения в обеих половинках своего тела — одинаковы они или различны? Чувствуете ли вы, что одно ваше плечо более скованно? Тяжелее другого? Больше? Или одна рука кажется вам легче и теплее другой? Ваши руки спокойно лежат, пальцы могут, быть слегка согнуты в направлении к ладони. (Может быть, вы бессознательно сжали их? Тогда постарайтесь их расслабить.)

Смотреть подробнее


Виды упражнений для колен

3-32 Поставьте эту же ступню на небольшую, скамеечку или стул для опоры, положив маленькую подушку или скатанное полотенце под бедро для того, чтобы нога была чуть согнутой. В этом положении выполните те же самые упражнения, что описаны выше: сгибание и разгибание ступни, движение пальцев ноги вправо и влево, вращательные движения ступней. В таком положении увеличивается, диапазон возможных движений ноги и вы сможете лучше ощутить, как они передаются колену.

Смотреть подробнее


Занятия медитацией

Вы можете сконцентрировать свое внимание лишь на одной стороне проблемы и тем самым лишить себя возможности ее положительного разрешения. Безразлично, как выбудете контролировать свои мысли, главное — чтобы это не казалось вам невозможным.

Смотреть подробнее


Выполнение массажа спокойными движениями

2-34 Выпрямите одну ногу и помассируйте ее ступней другой носи от лодыжки к бедру настолько, насколько сможете достать.

2-32 Лежа с вытянутыми на полу ногами, выполните несколько вращательных движений ступнями описывая пальцами ног небольшие окружности. Представьте себе, что пальцы ваших ног являются инициатором движения; во время выполнения этого упражнения старайтесь не напрягать ступни. Почувствуйте работу мышц ног во- время движения. Походка многих людей очень напряжена, так. как они держат ступни, словно они одеревенели, совершенно не двигая ими, вместо того, чтобы вовлекать в работу Самые разные мышцы, суставы, сухожилия и кости. Если у вас именно такая походка, то удар от каждого шага доходит прямо до бедра, вместо того чтобы амортизироваться по пути, различными мышцами и суставами. Это упражнение улучшит вашу походку и приведет к усилению кровотока в ступнях.

Смотреть подробнее


Кровообращение в периферических участках тела

Вот почему многие люди рассматривают физическую активность как чрезвычайно полезное средство для улучшения своего состояния во время стресса, пусть даже она выражается в разбрасывании каких-то предметов или в оскорбительных выпадах по отношению к другим людям. Это может вызвать неловкость. Поэтому следует помнить о пользе двигательной активности, что позволит предотвратить возникновение столь нежелательной и щепетильной ситуации.

Смотреть подробнее


Методы лечения

Мы настоятельно советуем вам рассматривать предложенные здесь упражнения лишь как советы, но ни в коем случае не как постулаты, и использовать их в качестве основы для собственного поиска, для открытия новых форм движения. Именно здесь перед вами открывается широкий простор для творчества и инициативы. Никто, кроме вас, не сможет более разумно и взвешенно отнестись к своему телу.

Смотреть подробнее


Умение расслабляться

Поддержание гибкости и подвижности суставов. Нарушение Деятельности того или иного участка тела обычно про? исходит под воздействием обстоятельств, вызвавших его. Поэтому для восстановления пораженной области необходимо устранить все причины. Часто ваши действия будут прямо противоположными тем, которые вы выполняли до сих пор. Именно в этом случае можно добиться улучшения своего состояния.

Смотреть подробнее


Увеличение потребления кислорода

Поэтому постарайтесь найти какой-нибудь без медикаментозный способ исцеления. Вы сами должны думать о том, как лучше бороться с болезнью — ведь, в конце концов, это ваше тело. Очевидно, от вас требуется нечто большее, чем борьба с симптомами заболевания. Настал момент, когда необходимо изменить способ взаимодействия со своим телом, и вам пора заняться самовоспитанием. Работа над своим здоровьем и хорошим самочувствием может, как ничто; другое, принести вам удовлетворение и радость.

Смотреть подробнее